Våra klasser;

Lunchyoga

Veckan första pass är ett perfekt sätt att starta veckan för att hitta in i kroppen och sätta tonen för veckan. Klassen är ett hathapass i lugnt tempo där vi tränar såväl styrka, balans och rörlighet som mentalt fokus och närvaro. Vi hittar en kontakt med andetaget och rör oss genom liggande, sittande och stående positioner.

Yogans verktyg hjälper oss att lyssna in våra kroppar, hitta kontakt med andetaget och att släppa spänningar där det behövs. Yogan hjälper oss också att hålla kroppen stark inifrån och ut och att hitta hållning och rörelsemönster som gagnar oss även utanför yogamattan. Alla kan vara med utifrån sina förutsättningar!

Restorativeyoga

Det här är vårt allra lugnaste pass som passa alla som någon gång känt sig stressade och behöver återhämtning. Vi gör bara liggande positioner och tar hjälp av tunga bolster, filtar och andra sk “props” för att hjälpa kroppen till en position som känns så vilsam som det bara går.

I restorative yoga är det framför allt nervsystemet vi tränar för att hjälpa hitta tillbaka till lugn- och ro-läge där kroppen går ner i varv, andetaget blir djupare och spänningarna släpper. Vi stannar länge i positionerna och många upplever det som att de svävar iväg, som mellan sömn och vakenhet. Det är djupt återhämtande och alla kan vara med.

Hathayoga

Hatha yoga är en fysisk och kraftfull form av yoga. Fokus är förhöjd kroppsmedvetenhet, koncentration och välbefinnande. Vi gör olika positioner (asanas) och dynamiska flöden och lägger stor vikt vid andningen. Rent fysiskt arbetar vi med att hitta styrka, smidighet och att balansera kroppen, vilket många upplever ger ett mer rofyllt och balanserat sinne. 

Klassen avslutas alltid med avspänning, Savasana, och ibland med en meditation så att du lämnar klassen med ett lugn i kropp och sinne.

Du är välkommen precis som du är, nybörjare eller van utövare. Beroende på vilken lärare som håller klassen, och om den är dynamisk eller inte, kan flödet se lite olika ut.

Hatha /Core

Det här är ett pass för dig som gärna vill jobba lite extra med bålmuskulatur och styrka. Vi utgår från hatha yogan men fokuserar på att göra positionerna och övningar där kroppen utmanas i styrka och stabilitet. Räkna med att du blir varm och att du eventuellt vaknar med träningsvärk dagen därpå.

Den djupa bålmuskulaturen är central i yogan för att kunna göra positionerna inifrån och ut. När man hittar den djupa bålmuskulaturen blir man mer stabil i kroppen och får även lättare att hitta rätt i andetaget så den kan flöda fritt. Den inre muskulaturen hjälper också till att förebygga skador och förslitningar.

Hatha/Yin

För dig som vill ha lite både och! Första halvan av passet gör vi hatha yoga och andra halvan av passet gör vi yin yoga men med någon slags röd tråd. Vi börjar med att hitta andetaget och väcka kroppen med flödande rörelser då vi mjukar upp, hittar in och balanserar. I de stående positionerna kan vi ibland utmana styrkan eller balansen en del innan det är dags att ta sig ner på mattan igen för att utforska yinkvaliten.

I yindelen gör vi sittande och liggande positioner som vi håller länge och vänder uppmärksamheten inåt. Andetaget finns med som en guide genom hela passet och mot slutet avrundar vi med en härlig avspänning - Savasana.

Hatha och meditation - fortsättning

Det här är ett pass för som har yogat ett tag och vill gå djupare i yogan. Erfarenhet av yoga och viss kroppskännedom är bra att ha eftersom vi ibland fokuserar mer på energin än på tekniken. Vi följer alltid ett tema, kopplade till ex. chakran, ayurveda, olika kvaliteter i andetaget etc och använder då och då mer komplexa positionerna som kräver mer av lyhördhet och kunskap om den egna kroppen.

Under passet använder vi också mer avancerade logiska tekniker som pranayama, kritas, muddrar mm för att fördjupa upplevelsen och effekten av yogan. Mot slutet gör vi en längre guidad meditation där vi sitter upp emot 20 minuter i stillhet.

Yinyoga

Yin yoga går på djupet både fysiskt och mentalt och är perfekt för att motverka stress. Sittande och liggande positioner som hålls länge, vilket kan uppfattas som fantastiskt skönt när spänningar släpper och cirkulationen kommer igång, men också utmanande att vara länge i positionerna.

Om kroppen blir tight kan det kännas som att “kostymen är för trång” cirkulationen blir sämre och vi får ont. I yin försöker vi komma åt och släppa fysiska spänningar, vilket också kan leda till att vi mentalt känner oss mer avspända och lättade. Yin yoga är en fysisk träning men också ett sätt att träna nervsystemet att gå ner i varv och sinnet att hitta en attityd av medveten närvaro.

Sluten grupp

Den här gruppen startade vi under coronapandemin som ett sätt att undvika smittspridningen. Maxantal i gruppen är sju personer och det krävs att man är fullvaccinerad mot covid för att vara med. Det är inte en öppen klass. För att vara med anmäler du dig till annika@vaxholmyogacenter.se.

Yogan går i lugnt tempo men är åt det mer dynamiska hållet och passar dig som är fysiskt aktiv, oavsett ålder. I passet ingår fokus på andetaget och att hitta stabilitet, balans och styrka men också avspänning och rörlighet. Flöden, som till exempel solhälsningar, brukar också ingå i passet.

Lunchyoga med lätta hantlar

Ett hathayogapass där vi ibland inkluderar ett par lätta hantlar (1 kg) i våra yogapositioner. Du kan ju självklart välja att yoga utan hantlarna genom hela klassen.

Klassen avslutas alltid med avspänning, Savasana, så att du lämnar klassen med ett lugn i kropp och sinne.

Mjuk yoga

Mjuk yoga för dig som vill yoga i ett lite lugnare tempo. Den kan också passa bra om du har någon skada att ta extra hänsyn till, om du är gravid och eller känner dig orörlig. Alla är välkomna och vi anpassar yogan efter individuella behov. Om du har någon specifik skada eller är gravid så berätta det för läraren innan klassen startar så kan du få specifik guidning hur du ska göra.

Klassen innehåller alltid andningsövningar och vi jobbar också med styrka, balans, och rörlighet men i ett skönt och lugnt tempo så att man hinner anpassa efter behov och förmögna. Du får ofta med dig övningar och tips på vad du kan göra hemma för att träna upp rörlighet eller styrka i olika delar av kroppen.

De stress

De stress yoga är det perfekta passet för att varva ner inför helgen.  Mjuk och lugn yoga i kombination med Restorative- och Yinyoga. Vi använder filtar och bolster för att ta oss in i sköna positioner som hjälper kropp och nervsystem att återhämta sig. Ett stressreducerande pass som  gör att kropp och sinne släpper spänningar såväl fysiskt som mentalt.

Alla är välkomna och du behöver bara mjuk kläder för att vara med. Ta också gärna med ett par extra sockor och kanske en tröja att ha på dig i de lugnaste positioner eftersom det här inte är ett pass där du jobbar och svettas utan istället går ner i varv.

Mamma & baby-yoga

Vissa perioder i livet behöver man ta hand om sig själv lite extra och småbarnsåren är ofta en sådan tid. På mamma och baby-yoga får du möjlighet att hitta tillbaks till det hela fulla andetaget och träna avspänning i sköna vilopositioner. Vi gör också övningar för den djupa bukmuskulaturen och för att bygga styrka inifrån och ut. Förutom bålstabilitet har vi mycket fikus på axlar och skuldror, som ofta behöver me kärlek när man bär runt på små bebisar.

Du är välkommen när ditt barn är 6-8 veckor och fram till barnet blir allt för rörligt på golvet. Till den här klassen behöver du anmäla dig eftersom det är en kurs och ingen Drop in. Om du missar ett tillfälle är du välkommen att ta igen det på det ordinarie schemat.